cwiczenia z hantlami

Ćwicz całe ciało. A na biceps/triceps rób ćwiczenia hantlami z czasem sie wyrówna.

Po pierwsze siły hantlami 1,5 kg nie zrobisz. Po drugie nikt tu nie układa planów, trzeba samemu to zrobić i dać najwyżej do oceny. Po trzecie w wieku 13 lat bezsensu trenować siłę za pomocą sztangi, sztangielek, w ogóle sprzętu. Rób pompeczki, podciągania na drążku, przysiady, a z pewnością w krótkim czasie zobaczysz efekty. tu możesz znaleźć [...]

Napisałeś że po treningu i tu właśnie nasuwa się pytanie: Jaki trening? Nie wiem właśnie jaki i co robić ponieważ na siłownię na razie się nie zapiszę ale w domu jakieś bym mógł. Mój brat powiedział że przywiezie mi hantle na rękę więc coś może z tymi hantlami można by coś porobić + ćwiczenia typu: pompki, brzuszki itp. Mógłbyś coś doradzić?

ogolnie jak nie masz i tak innej mozliwosci, to nie ma co rozkminiac, tylko bazowac na tych cwiczeniach co masz mozliwosc wykonac:) jezeli masz hantle po 25 kg sztuka, czyli lacznie jestes w stanie zaatakowac nogi hantlami o masie 50kg to mnysle, ze i tak jestes w stanie dac im solidnego bodzca. musisz tutaj jedynie zmienic nieco podejscie [...]

Wiesz z tym rośnieciem to roznie bo patrzylem jakies pol roku temu mialem 171. Waga jest taka duza bo kiedys bylem strasznie gruby ale przez ostanie lata bieganie gra w gale itd to sie zchudlo. Czyli odstawue cwiczenia na barki. Zapomnialem dopisac jeszcze ze cwicze tymi hantlami na klatke.

Ok roku z tym walczyłem . Do dzisiaj czasem poczuje pieczenie ;-) Musiałem później mocno pracowac nad stabilizacja tego barku . Wszelkie wyciskania hantlami powodowały ból . Teraz jest już ok , choć nie jest tak jak przed kontuzja .Muszę uważać, gdy wykonuje właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeważnie wyciskania. Muszę cały czas kontrolować [...]

Sam robie nachwytem ale po trneingu bicepsa jako ćwiczenie na przedramie. NA biceps najbardziej polecam : unoszenei sztangą w oparciu o ściane (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także [...]

Racja, jeśli chcesz tylko wzmocnić plecy to basen i drążek w domu wystarczą. A jeśli chodzi o szkodliwość siłowni na kręgosłup to zależy. Lekarz mi też zabraniał siłowni i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

Tak jak kolega wyżej powiedział, za wizytę u lekarza nie płacisz jeszcze więc nie zaszkodzi. On będzie to widział, dotknie, ja się z opisu domyślam. Tylko, że lekarz rodzinny da Ci skierowanie do specjalisty (gdzie zapłacisz albo będziesz czekał bardzo długo)albo przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć przez XXX okres. Nie trzeba przestawać ćwiczyć tak [...]

[...] odczowam cały czas jeszcze, ale zaczołem robic ćwiczenia na rotatory w ramach rozgrzewki. Robie je 3x w tygodniu i moge powiedziec, ze nie jest jeszcze tak jak bym chciał zeby było, ale widze mała poprawe po tych cwiczeniach.A jak robie teraz skos w gore to tylko hantlami. A co do lekarzy, to radze odrazu do specjalisty i najlepiej sportowego :)

dysponując hantlami 5kg możesz z powodzeniem wykonać następujace ćwiczenie na klatke piersiową : - Pompki 20-30 powoli dokladnie skup sie na nich niech Cie troche pomęczą - Rozpiętki 15-20 powoli - wyciskanie 15-20 te 3 ćwiczenia wykonuj odrazu po sobie bez przerwy one 3 wykonywanie po sobie stanowią jjedną serie

To napewno nie ginekomastia.Ale moze powinienem zmienic cwiczenia,zamiast gryfem klatke to hantlami.To cos da czy zle mi sie wydaje??z gory dzieki.

hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

w zasadzie tyle samo można zrobic i jednym i drugim ;-) wiadomo że są ćwiczenia które zrobisz hantlami,ale sa też które wykonasz sztangą a z hantali byłby już problem... w ogólnym rozrachunku jednak nie skupiałbym się tak nad tym,jak na odpowiednim doborem ćwiczeń pod dany sprzęt. PS: A kwestia poszerzenia w barach to zapewne sprawa poszerzenia [...]

Jest szansa, dobra micha + ćwiczenia i masa pójdzie w górę, machanie hantlami w niczym Ci nie pomoże ponieważ, trening musi być przemyślany Ćwiczymy całe ciało ;-) pozdrawiam życzę sukcesów ! (z ciekawości jaki plan przerabiasz?)

To proste. Jeżeli dotąd ćwiczyłeś z jakimś planem, zobacz jakie tam miałeś ćwiczenia i teraz wybierz inne. Hantle podmień ze sztangą, rozpiętki płasko ze skosem. Ja osobiście preferuję robić sztangą w skosie głową w górę a płasko - hantlami.

Najlepiej udać się do lekarza(wykonać rtg), na treningu należy skupić się na ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Trenuj przedramię raz na tydzień, rób uginanie nadgarstków w różnych pozycjach(podchwyt, nadchwyt, chwyt młotkowy) sztangą, hantlami, 2 ćwiczenia po 3-4 serie powinno wystarczyć. Zmieniony przez - qpwoeiruty w dniu [...]

[...] Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x i moze byc ten plan :) ? mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p